3 km

[...] rozpoczalem bieganie wieczorem, zeby popracowac nad kondycja, w ciagu roku nie mialem czasu i nie biegalem praktycznie wogole. Biegam okolo 15 minut podejrzewam ze cos ponad 3 km, w srednio szybkim tepie. Tylko ze pojawil sie problem. Kilka minut po treningu doskwieraja mi bole nog pomiedzy kostka i kolanem w przedniej czesci. Jest to uciazliwe [...]

Witam. Z racji tego, że ze względu zdrowotnych jestem zmuszony ograniczyć drastycznie dietę i siłownię chciałbym się zabrać za uprawianie jakichś sportów walki. Interesowałoby mnie coś stricte do samoobrony, tak żeby komuś dać - i dostać po ryju (oczywiście na treningu ), ale też niezbyt brutalnego, z przeglądu SW który sobie ostatnio urządziłem [...]

jestem nowa na tzm forum- jak wybralam zły dział to wybaczcie :) mam na imię wiktoria. Moim celem jest nabranie siły w rękachw nogach ew. brzuhcu. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu ew. ćwiczenia na dworze typu biegi, koszykówka i basen. Płeć: Kobieta Wiek: 14 lat Waga: 55kg Wzrost: 164 cm Cel [...]

Siemanko za jedyne 17 000 PLN mozecie stać się posiadaczami klasycznego luksusowo terenowego pojazdu ... protoplastę klasy SUV ... rocznik 1991 silnik 2.1 TD (wersja na rynek europejski - silnik od renault) sprinterem nie jest, ale na trasie zadowala się 8l oleju na 100 .. w mieście ok 10l-12l przy ostrej jeździe, skrzynia manualna , napęd na [...]

Witam, proszę o pomoc. Od października 08 rozpocząłem redukcję. Ważyłem 66 kg. na początek A6W i biegi. po 6 do dzisiaj ćwiczę tak: poniedziałek aeroby( biegam po ok 10 km.) lub basen + brzuch, wtorek trening obwodowy, środa aeroby + brzuch, czwartek obwodowy i piątek aeroby + samar. Do tego sałenka HMB zjadłem ze 7 opakowań karnityny a teraz [...]

Witam,sprawa ma sie tak,jestem bardzo chudy-170 cm wzr i 51 kg wagi,wazylem 3 lata temu wiecej,lecz przez prace nie idzie przytyc..Jestem ciagle zaganiany,przerwy z reguly nie ma,bo kazdy chce sie wyrobic w 8,góra 9 h,potrzebuje czyms zastapic posilki,jest to praca fizyczna,pracuje w piekarni,gdzie musze naprawde duze dzieze z ciastem ciagac,wiec [...]

Witam ... Gram w klubie kilkadziesiąt km od Krakowa ... W mojej drużynie jest taki zawodnik który pali codziennie równe 4 papierosy dziennie . Rano , w trakcie szkoły , przed treningiem i przed snem . Nic może w tym dziwnego gdyby nie fakt że ma najlepszą kondycje i szybkość w zespole .. kilka razy pojechał też na kadre wojewódzką .. Po każdym [...]

[...] że satysfakcjonująca. I tu pojawia się moja prośba co do doradzenia mi jak poprawić moją sprawność aby przejść egzamin fizyczny póki co do korpusu szeregowego. Czyli bieg na 3 km w 12,15 min; podciąganie nachwytem 14 razy, 70 brzuszków w 2 min; bieg wahadłowy 10x10m w 29,2. Co do wszystkiego mam jasność, że wystarczy robić te rzeczy i wyćwiczyć [...]

Witam wiek: 17 waga:72 kg wzrost: 178 cm pozycja: napastnik, schodzący często do środka na klepkę Problem polega na tym ze grałem w piłke jakieś 2 lata miałem teraz roczna przerwę jakoś tak i ćwiczyłem na siłowni, teraz na koniec stycznia next roku chce powrócić na boiska... to nic ze jest zima ja chce trenować! Udowodnić coś sobie i innym [...]

Witam czy zna ktoś jakąś w miarę dobrą godną polecenia sekcję boksu w Warszawie(Praga północ południe, śródmieście, żoliborz, mokotów i okolice) gdzie będzie można przychodzić z kartą Benefiti zajęcia się będą odbywać w Poniedziałek Środa + opcjonalnie piątek? szukałem na stronie benefitu to znalazłem 2 opcje narazie [...]

Mam parę pytań jeżeli chodzi o stworzenie, a może zmianę mojego treningu. Normalnie chodzę 2 razy w tygodniu na kicka , 2 razy na siłkę . Oprócz tego wieczorem (ok. 20) biegam z kolegą ok 30 min i 40 min marszujemy. Biegam tak przynajmniej 2 razy w tyg. Teraz wakacje i kicka nie ma a z siłki rezygnuje , pozostają biegi. Chciałbym się was poradzić [...]

Właśnie skończyłem matury i dostałem się na studia. Niby fajnie. Ale przez ostatnie 6 miesięcy tylko siedziałem przy książkach. Wcześniej grałem w drużynie "Olimpia" Sztum. Przyzwyczaiłem się że mogę jeść wszystko i ile chcę a i tak będę głodny bo ciężko ćwiczyłem na treningach. Przez te 6 miesięcy jedyny ruch to był do biblioteki po książki. [...]

Witam! Jestem endo, zapusciłem sie kiedyś i wyglądałem jak świniak. Teraz schudłem i staram sie podnieść masę mieśniową. Czy pasuje takie rozstawienie b,t,w waze 77 kg. b- 2,5 gr/kg. - 192,5 gram (770 kcal) w - 4 gr/kg. - 310 (1230 kcal) t- 1,3 gr./ kg. - 100 (900 kcal) Wszystko daje łącznie ok 3000 kcal. Jest to dzien treningu siłowego z bilansem [...]

Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie dziwny problem. Podczas biegu (po mniej więcej 2 km) zaczynają mi się spinać mięśnie placów w odcinku piersiowym. Jest to dziwne uczucie jakbym spinał tylko te mięśnie, przez co ruchy rąk są nienaturalne (a może to działa w odwrotną stronę?). Co może być powodem takie stanu rzeczy? Jak biegnę to muszę [...]

Witam, Potrzebowal bym pomocy w doborze odżywek. Po ok 2 latach przerwy o siłowni niestety przytylem ponad 10 kg samego tluszczyku. Interesuj mnie zrzucenie go i przybranie niewielkiej masy miesniowej. Wg obecnych ttu kalkulatorów wyliczylem sobie BMR oraz BMI Moje BMR wynioslo ok 2140 natomiast bmi ok 3100 Od kilku tyg wrocilem do cwiczen, raz w [...]

Witam, Zastanawiam się nad zakupem bieżni. Niestety moja kondycja oraz choroba stawów definitywnie zabrania w biegu na dworze. Znalazłem kilka bieżni, poniżej podsyłam linki. Czy możecie coś polecić z tych bieżni: http://www.decathlon.pl/bienia-endurance-s7-id_8310546.html http://www.decathlon.pl/bienia-c220i-id_8346716.html [...]

WItam! Sprzedam felta ethica ma dopiero 3 tygodnie wszystkie paiery stan idelany w sklepie kosztuje 1200 ja oddaje praktycznei nowke (no moze ma 15 km zrobione ) za 900zl!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! WIecej sie to nie powtorzy i radze sie spieszyc bo rowerek stoi na allegro Pozdro

Witam, Każdego roku przez zimę przybieram zbędne kilogramy, dopóki nie przyjdzie wiosna i nie zacznę się ruszać (głównie wycieczki górskie, ale też rower). Tej zimy przybyło mi znacznie więcej niż zwykle, bo miałem nogę w gipsie i muszę pozbyć się 15 kilogramów. Kupiłem rower spinningowy, do tego pulsometr Polara, żeby kontrolować puls i wiedzieć [...]

Witam wszystkich, po dość długim okresie łączenia FBW 5x5 ze sportami walki, a potem biegania na 10 km, chcę złapać jakąkolwiek formę na majowy Runmageddon, ćwicząc wyłącznie obwodowo. Na razie trenuję tak 3/4x tygodniowo: 35 sekund pracy, 10 sek przerwy, 3 obwody, po 1 obwodzie 35 sekund (1 runda) przerwy: - Przysiady 30-50% maksymalnego ciężaru [...]

Mam pytanie czy biegac na wytrzymalosc moge codziennie czy odpoczynek musi byc. Koledzy biegaja po 10 km dziennie i bardzo dobrze sie czuje. Zmieniony przez - Gregolinho w dniu 2007-01-13 16:44:08